Prevenção de doenças cardiovasculares

Nos últimos anos temos trabalhado com a ideia de prevenção em diversas áreas da medicina. As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo e também influenciam na circulação sanguínea, resultando em alguns casos, em doenças vasculares.

O cuidado consigo na prática de bons hábitos de vida pode ter um impacto positivo para aqueles que têm pré-disposição às doenças cardiovasculares, atrasando a manifestação da doença, e reduzindo os riscos à saúde.

Pressão alta, infarto, AVC e aterosclerose (acúmulo de placas de gordura nas paredes das artérias) podem ser evitadas com a adoção de hábitos bastante simples. O primeiro deles é fazer o acompanhamento regular com um médico especialista. Os exames cardiovasculares de rotina podem salvar a sua vida. É importante avaliar os níveis de colesterol, triglicerídeos e glicose no sangue, especialmente em pacientes com pressão alta ou diabetes.

Como reduzir o risco de doença venosa e cardiovascular?

Você já deve ter lido sobre hábitos saudáveis em diversos lugares. Sabe o básico que funciona? Pois é! Montamos uma lista de bons hábitos que ajudam a diminuir o risco de doenças cardiovasculares, confira:

1. Não fumar e evitar locais com fumaça

Fumar é um dos fatores de risco mais importantes para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pois alguns produtos químicos do tabaco, como a nicotina, podem danificar o coração e os vasos sanguíneos, levando a um estreitamento das artérias, chamado de aterosclerose, ou à formação de coágulos no sangue, que podem levar a um infarto ou AVC.

Além disso, o monóxido de carbono na fumaça do cigarro substitui parte do oxigênio no sangue, aumentando a pressão arterial e os batimentos cardíacos, forçando o coração a trabalhar mais para fornecer oxigênio suficiente.

Após 1 ano de parar de fumar, o risco de infarto reduz cerca 50% e, após 5 anos, o risco de infarto do ex-fumante é igual ao de uma pessoa que nunca fumou.

2. Fazer exercício físico regularmente

A prática de exercício físico por 30 a 60 minutos diariamente, como natação ou caminhada, ajuda a controlar o peso, a reduzir a pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea, podendo reduzir o risco de pressão arterial alta, colesterol alto ou diabetes.

Além disso, as atividades físicas melhoram os níveis de colesterol bom e reduzem o colesterol ruim e os triglicerídeos, diminuindo também o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose, que podem causar infarto ou AVC.

3. Beber álcool com moderação

O consumo de álcool além do recomendado e, principalmente, a longo prazo, pode prejudicar o coração, podendo causar pressão alta, triglicerídeos altos, insuficiência cardíaca, AVC ou infarto.

4. Manter o peso ideal

O excesso de peso está associado à pressão arterial elevada, colesterol alto ou diabetes, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como derrame ou infarto. Por isso, mesmo uma pequena perda de peso pode ajudar a diminuir a pressão arterial, diminuir os níveis de colesterol no sangue ou reduzir o risco de diabetes.

5. Controlar a pressão arterial, o colesterol e a diabetes

A pressão arterial elevada, o colesterol alto e a diabetes podem danificar o coração e os vasos sanguíneos, aumentando o risco de desenvolvimento de infarto, AVC ou insuficiência cardíaca. Agende consultas de check-up, pelo menos uma vez ao ano.

6. Dormir bem e controlar o estresse

As pessoas que não dormem o suficiente têm um maior risco de desenvolver obesidade, hipertensão arterial, infarte, diabetes ou depressão. Por isso, os adultos devem ter cerca de sete a oito horas de sono por noite, devendo deitar-se e acordar no mesmo horário todos os dias.

Já o estresse pode fazer com que o coração bata mais rápido, aumentando o número de batimentos cardíacos por minuto e que as artérias e as veias fiquem mais duras, diminuindo o fluxo de sangue. Desta forma, é importante evitar estar estressado, podendo-se recorrer a massagens, técnicas de respiração, psicoterapia ou exercícios de relaxamento, como o yoga.

7. Ter uma alimentação saudável

O recomendado para prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares é evitar ou reduzir o consumo de alimentos com gordura saturada ou gordura trans, que são os dois tipos de gordura prejudiciais à saúde e que aumentam o risco de infarto, AVC ou aterosclerose.

Evite ou diminua o consumo de:

• Carnes vermelhas

• Queijos gordos

• Molhos e embutidos

• Frituras e doces

• Refrigerantes, temperos, margarina.

Aumente o consumo de:

• Frutas e vegetais

• Soja, linhaça, abacate

• Peixes, como salmão ou cavala

• Nozes, azeitonas, azeite de oliva

Quando adotamos uma postura de prevenção de doenças ao longo da vida, chegaremos na terceira idade mais conscientes e fortes para viver a melhor idade junto à nossa família. Adotar hábitos saudáveis com alimentação equilibrada, atividade física regular, sono de qualidade, gestão do estresse e evitar o consumo de tabaco e álcool são pilares importantes para a prevenção de diversas enfermidades. 

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